寒くなってくるとなかなか動きたくなくなりますよね？
そのためこたつの中でぬくぬくしたり、
カロリーが高くなりがちな鍋が週○回
飲み会なんかも増えてくるのではないでしょうか？
そうなると、体型などが気になってくる人も少なくないのではないでしょうか？
有効なのが風呂上りのストレッチです！
風呂上りのストレッチは様々な効果をもたらします。
柔軟性が向上すると共に身体が引き締まり
新陳代謝がよくなります。
また、簡単でつらくないものなので
楽に続けられるのが魅力のひとつでもあります。
しかし、ストレッチといってもたくさんの種類がありますよね。
そのため、どれに絞って良いか分からなくなるかもしれません。
お勧めのストレッチをいくつかご紹介
ひとつは股関節のストレッチです。
これは股割りの方ではなく
座って足の裏を合わせるやり方です。
その際足を両手で固定し、ひじで足を下に押します。
理想は足が地面と平行になるくらいです。
もうひとつは長座体前屈です。
座ったまま両足をそろえて伸ばし、
身体を前に倒せるところまでたおします。
このとき、反動をつけないようにしましょう。
それでは効果は半減してしまうので注意しましょう。
これが終われば、今度は足を開いて左右に倒します。
この際、左足は右手で右足は左手で触るようにしましょう。
これは、足と腰のストレッチになります。
上記のストレッチは一回30秒程度行ってください。
はじめはこのくらいの量でＯＫです。
種類が多く、時間がかかるものだと
なかなか続けられなくなります。
慣れてきたら徐々に種類を増やしていっても良いかと思います。
こんな簡単なことで身体は変化します。
明日からなんて言わずに、今日から自分を変えてみませんか？
