ジョギング中に起こる膝の痛みの原因はコレ!改善方法など

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毎朝、ジョギングやランニング等をしていると

何だか膝の内側に痛みが。。

初心者に多く現れ悩ませられるのが

ジョギング始めの膝の痛みです。

膝痛が原因で続いたジョギングもサボりがちになり

もう今は走っていない…と言う方も多いんじゃないでしょうか?

ジョギング中に起こる膝の痛みは改善方法を知ると知らないでは

全く痛みの度合いも変わってくるとされているみたいです。

ジョギング、膝痛、原因

膝の痛みの原因や改善を知り!ふたたび走り始めましょう!

健康にも良いですしねッ!

初心者が陥る膝の痛みの原因は?

人間には膝は両足合わせて2つしかないのは当然の事ですが

膝の痛みが起こる場所は4つあり

膝内側の痛み、膝の下の痛み、膝外側の痛み、水が溜まる

などがあり膝と言っても痛みが、色んなところに出てきます。

なかでも初心者に多いとされる膝の痛みで原因としてあげられるのが

  • 筋力不足
  • 間違った走るフォーム
  • 体重
  • ショーズが硬い

1番考えられているのは筋力不足と走るフォームが間違っている

という事が初心者がジョギングを始めた時に多い原因と言われています。

個人的な余談になりますが、現在よく朝に走っているんですが…

今ちょうど膝内側の痛みと絶賛!闘っています。

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そして膝というと1番有名で聞いたことがあるという症状が

膝に水が溜まるという症状ですが

こちらは稀な段階になり過去に膝に怪我をおったり、走りすぎたりする

ベテランランナーなどに多く初心者の方なら過去に何か無い限り

膝に水がすぐに溜まってしまうという事は無いとされています。

改善にはストレッチ!?

せっかくジョギングを始めたのに膝の痛みで三日坊主なんかに

なりたくないと思った方におすすめ改善方法としては

運動をする前の基礎的な事ですが走る前に

バッターボックスに入るイチロー選手ばりじゃないですけど

膝周りや下半身全体を入念に屈伸やストレッチする!です。

当たり前に考えられがちですが膝に痛みが出る方のほとんどは

ストレッチをおろそかにしているケースが多いと言われています。

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他にも少しでも膝に痛みが発生した場合はムリせず休み

自分の体力に見合ったジョギングをする事が改善に繋がります。

マラソンランナーなどの走り方を取り入れて正しいフォームを

意識して走るのも膝に負担をかけにくく参考になるのでおすすめです。

ムリを続けると腸脛靭帯炎という症状にもなる!

腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)という

太ももの外側にある靭帯で膝の安定を保つ働きがある部分で

膝を何度も曲げたり伸ばしたりすることで

摩擦で炎症が起きている病状と言われています。

別名「ランナーズニー」とも呼ばれ

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まだ走り始めだから痛みも慣れてくる」と勝手な自信で

少し痛みがあっても大丈夫だと思い込みジョギングやランニング等を

続けていると腸脛靭帯炎になりやすいとされております。

この症状になってしまうと膝を曲げるのも困難になり

走ることは愚か歩く時にもズキズキとした痛みが生じてきます。

痛みが酷くなった場合は、ジョギングも出来なくなり

場合によっては病院での治療も必要になってくる症状なので

なる前にお伝えした改善方法を参考程度にご覧いただき

健康的な毎日を送っていただけたらと思います。

畳(たたみ)を水拭きするのはヨクナイ!?【大掃除向け】

畳、水拭き、乾拭き

がある家は最近になるとフローリング等が主流で

少ないかもしれませんがフローリングの上に畳マットを

ひいている家庭もあると思います。

普段の掃除や大掃除の際に畳を掃除する時って

濡れ雑巾で拭いてますか?例外もあるみたいですが

実は!それは畳を掃除する際にはNGみたいです。

正しい畳の掃除の仕方を学び知っておくと

畳の劣化なども防ぎ、いつも綺麗な畳を保つことができるみたいです。

畳掃除は水拭きではなく乾拭きで!

畳は目がいかないだけで湿気を吸いやすいみたいで

実際はホコリやダニの楽園になっています。

畳、水拭き、乾拭き

そんな時に通常通りに水拭きだけで済ませてしまうと

余計に湿気が溜まり再び彼ら(ダニ)などのParadise(楽園)

なってしまう恐れがあると言われています。

畳には湿気が禁物です!

では!畳を掃除する時の手順は、どうすればいいかは!?

  1. 全体的に掃除機をかける
  2. 掃除機を畳の目に沿ってかける(ホコリ・ダニ等の除去)
  3. 畳の目に沿りながら乾いた雑巾で乾拭き

これだけで綺麗な畳を保つことができるとされています。

畳、掃除機、大掃除

また掃除機をかける時間の目安は1枚畳あたり約5分程度で

掃除機の先はノズル式に取り替えてもらうと尚良いです!

なぜ!乾拭きなのか?

水拭きではなく、なんで乾拭きが畳に良いとされるかは

畳の素材が関係しており一般的な畳は「イグサ」を使われており

白土をつけ干したものです。

その白土が保護膜の役割をし畳を汚れなどから守ってくれています。

水拭きすることで白土が取れやすくなるので

畳には水拭きがNGと言われる理由とされています。

水拭きする時は!?

しかし畳に水拭きがダメと言われても…

「これは水拭きだろ!?」と思わせる場合があります。

そんな時は水よりも「ぬるま湯」を使用してもらい

サッと汚れを拭きとったら必ず畳を乾燥させてください。

なぜかは先程述べたように畳には湿気が禁物だからです。

水拭き、畳、酢、汚れ

畳をひっくり返して天日干しするが面倒な場合は

晴天が続くような日に窓を開け風通が良い環境にしてあげると

畳には良いと言われています。

シミには酢が効く!

シミや食べごぼし等の汚れの場合は軽く

ぬるま湯で拭くのも良いですが、どうして畳汚れが落ちない時は

そのぬるま湯に少し酢を入れていただき拭くと

大抵の汚れはとれると言われています。

畳、掃除、水拭き

酢を入れる目安は酢とぬるま湯(約3:1)の割合が良いとされ

少し酢のニオイがするくらいの混ぜ方が丁度良いみたいです。

また酢でも汚れが落ちない時はクレンザーなども

畳汚れに効果を発揮するとされています。

汚れを落としたら!クドイようですが、乾燥させてくださいね!

お伝えした内容を参考に程度にご覧いただき

大掃除や普段、畳を掃除する時に、お試しいただけたら幸いです。

節分の鬼の由来は?赤鬼?それとも青鬼??豆との関係性など

節分、鬼、由来

節分の時に豆の数や数え年を食べてもらい

豆まきの行事は、ひと通り終わったと思いますが

そもそも、なんで節分の際に鬼が来るのか

知っていますか?節分と鬼の関係性について

注目してみたいと思います。

節分にはなぜ鬼がでてくるか?その由来

節分の時期になると各家庭で

鬼は外、福は内」と掛け声をして豆まきをしていますが

節分、鬼、由来

節分になぜ鬼が出るというのが素朴の疑問として多いと思います。

これには由来があり「鬼門」という言葉を聞いた事あると思いますが

節分には鬼門が関係しており節分の時期は旧暦で数えて

元旦の前日とされ、立春の前の日にあたり鬼門が発生し

鬼が災厄(さいやく)つまり災難などをもたらす

新年を迎えるにあたって鬼門を含め鬼を封じ込めようという事が

節分、鬼門、赤鬼

由来で鬼がでてくる際に節分の豆まきの風習が

出来たとされているみたいです。

それは、赤鬼?青鬼?黄鬼?それぞれの役割

先程の鬼門からくるとされる鬼の色には

自分の中にある悪い心を取り除くとされる

意味や役割があるみたいで

節分に鬼役になっている方なら分かると思いますが

節分時の鬼のお面には、赤鬼、青鬼、黄鬼の面が

あると思います。

節分、赤鬼、青鬼、黄鬼

実はこの赤鬼、青鬼、黄鬼には分かりやすく言うと

  • 赤鬼…貪欲、全ての悪心の象徴
  • 青鬼…嗔恚(しんい)怒りの象徴
  • 黄鬼…我執(がしゅう)我を通す象徴

というふうな役割とされる意味があり

豆を投げることで自分の悪い心

怒っている貧祖な自分の姿、我を通す傲慢な自分の部分

鬼に照らし合わせているとされています。

他にも緑鬼は不摂生、黒鬼は愚痴を表すみたいです。

豆を投げられるのは痛いかもしれませんが

みんなの願いを叶えるためにも鬼役の方は頑張りましょうね。

なぜ豆で鬼退治ができるのか?

どうして豆で鬼退治ができるかには

中国と日本の2つ説があり

・中国

古来中国の風習で節分とよく似た事が行われていたみたいで

節分の際に鬼に投げる豆には意味があり

豆=魔滅(まめ)に通じている由来があり無病息災を

願ったとされています。

毘沙門天、鬼、節分、意味

・日本

京都の鞍馬(くらま)と言われる地域に

昔、鬼が出現した際に七福神で有名な毘沙門天が

鬼がでてきて困っていた方へお告げをし

鬼の目に大豆を投げつけたら鬼退治が出来た由来があります。

こちらも豆に意味があり

魔目(まめ)=鬼の目に豆を投げたとされます。
「魔目」「魔滅」豆=鬼と、どちらも同じ同音で

同じ意味を持っているというところから

豆で鬼退治ができるという事になったとされます。

行事

節分の豆の数は数え年分と1個食べるのが正解か!?

豆の数、数え年

節分に豆まきをして豆を食べることは

2月の行事として日本人なら誰でも知っていると思いますが

食べる豆の数って気にしたことはありますか?

この豆の数にも色々と噂があり

豆の数は数え年の分だけ食べるのか?

数え年+1個を食べるのか?と

どっちが正解なのかどうなのかが気になりました。

どっちが正解?節分の豆の数!1個多く食べるのはなぜ?

豆まきの際に豆を食べることには意味があり

自分の年と同じ数の豆を食べると幸福がおとずれるとされています。

子供の頃には何気なく両親に自分の年齢の数の豆を

食べた後に「あと一個食べなさいね」と言われていました。

数え年、豆まき、理由

その頃は何も考えていなかったので従っていましたが

この豆を+1個食べるには数え年というものが関係しており

数え年は自分が生まれた時に1歳として数えられ

それからは元旦で1歳増えていく年齢の数え方です。

通常の場合に年齢を数える際は0歳から数える為

数え年で年齢を言う時は+1になります。

しかし節分の豆を数え年+1個食べるとされていますが

地域によっても違って、豆の数を10コを1コと数えるところもあり

風習などで様々ですが、調べてみると

一般的には1個足した数で食べる傾向が強いようです。

どちらが正解かと迷いますが…

今まで通りの数え年とされる+1個で良いと思います♪

数え年で豆の数を決める理由は?

豆の数、数え年

なぜ、数え年で豆の数を決めているのでしょうか?

豆を1個多く食べる事には2つの理由があり!

  • 次の年も健康で幸せにとの願いが込められている

年の数だけ豆を食べると年齢と同じ数だけ福がくるという

意味があり1個多く食べると

次の年も健康で幸せに過ごせるようにと願いが込められています。

何げなく数え年の分とプラス1個の豆を食べてましたが

この+1個には、こんな意味があり特別な1個だなと感じました。

  • 昔の節分は大晦日だった

昔の節分は大晦日にされていたと言われていて

旧暦の大晦日が節分の日になっており

この時から先程、述べました意味と同様に

来年も健康で過ごせるように願いを込められ

豆の数を1個多く食べたとされます。

節分,豆の数,数え年

節分の豆の数には二通りの理由がありますが

時代は違えど、願いは同じみたいですね。

節分の豆の数には願いが込められている理由が

お分かり頂けたと思いますので節分の際には

数え年の+1個を貴重な豆という事を感じてもらい

食べてもらうと、また違う感覚が味わえ

より節分行事を楽しめると思います。

クッキーを型抜きする時のコツはコレ!自宅で簡単につくれる

クッキー型抜きコツ

クッキーの型抜きにコツがあるという噂を聞き

いったいどんなものか?気になりました。

クッキーの型抜きは簡単そうに見えて案外難しいという

イメージがありそうですが型抜きのコツさえ知れば

自宅で簡単につくれて子供も喜びます。

クッキーの型抜きの際に注意するいくつかの点

自宅でクッキーを作り型抜きした事のある人は分かると思いますが

クッキー型抜きコツ

型抜きする時って、いくつか気になる点があります。

  • クッキー生地が型抜きにくっついてしまう
  • 型抜きの際に細かな部分が切れる
  • クッキー型抜きに生地が残る
  • オーブンに入れる際の型崩れ

などと、色々とクッキーの型抜きと言っても色々と問題が出てくると思います。

しかし噂によるとクッキーの型抜きのコツさえ知れば

悩んでいた事も簡単に出来るんです。

「自分の子供がこの型抜きで作って」とリクエストを受けても

これからは型抜きのコツを知っていれば、おちゃのこさいさいです。

簡単に出来るクッキーの型抜きのコツと手順

クッキーの型抜きには段階があり、それを踏んでいく事で

簡単にできるので試してみてくださいね。

1,生地を寝かせる!

ここでのコツは、よくあるレシピなどでは約30分ほど生地を寝かし

型抜きに入りますがコツとしては最低でも2時間もしくは

完璧にクッキーの型抜きを成功させたいと思う方は一晩が目安

コツとしてはクッキーの生地を冷蔵庫で多く寝かせることで

生地がまとまり型崩れを防いでくれます。

2,生地は2度寝かせる!

通常なら生地を寝かしたら型抜きに入りますが

2度寝かせる事がコツとしては重要で

1回目に出来た生地を袋にまとめて入れ冷蔵庫へ入れ

2回目に寝かせた生地を伸ばし再び約30分ほど冷蔵庫へ入れてください。

コツはアルミトレーを裏返しサランラップを敷いて伸ばすと

簡単にでき金属トレーの効果で冷えも早いのでおすすめです。

クッキー型抜きのコツ、小麦粉

3,型抜きをする前に、ひと手間入れる

いよいよ型抜きに入りますが型抜きをする前にクッキーを焼く

オーブンを余熱にしておき、型抜きするクッキーの数が多い時は

使う分のトレーだけ出して型抜きを始めてください。

時間が経過すると生地が崩れる心配があるので

型抜きする寸前まで冷蔵庫に入れておいてくのがコツ

型抜きが終わったらすぐに焼き始めてもらいトレーからオーブンに

移し替える時はバターナイフなどがあれば素早く移動でき便利なので

型抜きする前に覚えておていてください。

4,いざ型抜き!

生地を約4~6mmほどの均等の厚さに伸ばし(好みで)

菜箸の間にクッキー生地を置いてください

伸ばす際は菜箸(さいばし)などを2本ならべ、なぜ菜箸かと言うと

菜箸の厚さが約4mm程なので目安として伸ばすのに丁度いいです。

クッキーの厚さのコツは菜箸

そしてクッキーの型抜き、伸ばす棒(麺棒など)に小麦粉を付け型抜きし

コツとしては生地を伸ばす台や棒に小麦粉をつける事です。

チョコなどでデコレーションを加える時は5mmほどの厚さにすると

デコりやすく厚みもあり食べ応えがあると思います。

また茶こしなどを使うと小麦粉が均等にまぶせるのでおすすめです。

時間が無くクッキーを早く焼きたい時のコツは?

どうしても子供の友達が急に家に遊びにきたり、来客がきたりして

出来るだけクッキーの型抜きをして早く焼きたいという時にも

コツがあり先程、型抜きのコツとして

冷蔵庫に2時間も入れたほうが型崩れしなく上手く作れると言いましたが

急いている時は2時間なんて待ってられないと思います。

そんな時は冷凍庫を使うのがコツでラップではなくビニール袋に

生地を入れ少し平らにし冷凍庫で約30分ほど寝かせてもらうだけで

簡単に生地が冷え型抜きをしてオーブンへ入れてもらえれば

時間が無い時にでもクッキーを早く焼ける事ができます。

クッキー型抜き簡単に出来る

まぁ生地が冷えてないので型抜きの際に生地が崩れるリスクも

伴いますが、時間がない時には便利なので試してみてくださいね。

クッキーの型抜きを簡単に出来るコツを色々と踏まえ作ってみてくださいね。

クッキーはクリスマスやバレンタインの時でも喜ばれ

子供と一緒に作ってみるのも楽しく作れお菓子づくりの経験にも

なるので参考程度にご覧いただけたらと思います。