毎朝、ジョギングやランニング等をしていると
何だか膝の内側に痛みが。。
初心者に多く現れ悩ませられるのが
ジョギング始めの膝の痛みです。
膝痛が原因で続いたジョギングもサボりがちになり
もう今は走っていない…と言う方も多いんじゃないでしょうか？
ジョギング中に起こる膝の痛みは改善方法を知ると知らないでは
全く痛みの度合いも変わってくるとされているみたいです。
膝の痛みの原因や改善を知り！ふたたび走り始めましょう！
健康にも良いですしねッ！
初心者が陥る膝の痛みの原因は？
人間には膝は両足合わせて2つしかないのは当然の事ですが
膝の痛みが起こる場所は4つあり
（膝内側の痛み、膝の下の痛み、膝外側の痛み、水が溜まる）
などがあり膝と言っても痛みが、色んなところに出てきます。
なかでも初心者に多いとされる膝の痛みで原因としてあげられるのが
- 筋力不足
- 間違った走るフォーム
- 体重
- ショーズが硬い
1番考えられているのは筋力不足と走るフォームが間違っている
という事が初心者がジョギングを始めた時に多い原因と言われています。
個人的な余談になりますが、現在よく朝に走っているんですが…
今ちょうど膝内側の痛みと絶賛！闘っています。
そして膝というと1番有名で聞いたことがあるという症状が
膝に水が溜まるという症状ですが
こちらは稀な段階になり過去に膝に怪我をおったり、走りすぎたりする
ベテランランナーなどに多く初心者の方なら過去に何か無い限り
膝に水がすぐに溜まってしまうという事は無いとされています。
改善にはストレッチ！？
せっかくジョギングを始めたのに膝の痛みで三日坊主なんかに
なりたくないと思った方におすすめ改善方法としては
運動をする前の基礎的な事ですが走る前に
バッターボックスに入るイチロー選手ばりじゃないですけど
膝周りや下半身全体を入念に屈伸やストレッチする！です。
当たり前に考えられがちですが膝に痛みが出る方のほとんどは
ストレッチをおろそかにしているケースが多いと言われています。
他にも少しでも膝に痛みが発生した場合はムリせず休み
自分の体力に見合ったジョギングをする事が改善に繋がります。
マラソンランナーなどの走り方を取り入れて正しいフォームを
意識して走るのも膝に負担をかけにくく参考になるのでおすすめです。
ムリを続けると腸脛靭帯炎という症状にもなる！
腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）という
太ももの外側にある靭帯で膝の安定を保つ働きがある部分で
膝を何度も曲げたり伸ばしたりすることで
摩擦で炎症が起きている病状と言われています。
別名「ランナーズニー」とも呼ばれ
「まだ走り始めだから痛みも慣れてくる」と勝手な自信で
少し痛みがあっても大丈夫だと思い込みジョギングやランニング等を
続けていると腸脛靭帯炎になりやすいとされております。
この症状になってしまうと膝を曲げるのも困難になり
走ることは愚か歩く時にもズキズキとした痛みが生じてきます。
痛みが酷くなった場合は、ジョギングも出来なくなり
場合によっては病院での治療も必要になってくる症状なので
なる前にお伝えした改善方法を参考程度にご覧いただき
健康的な毎日を送っていただけたらと思います。
